push pull

Sproboj podzialu gora-dol, albo push-pull-legs

Chodziło mi o superserie. Możesz robić fbw,tyle że wspomniałeś coś o braku czasu,więc można coś poobcinać. Ewentualnie na 3 dni push/pull/legs. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-06-26 21:35:57

[...] shotguna,z tym,ze cwiczylem nim tylko 5 tygodni,przed rozpoczeniem robilem tydzien przerwy...no i w zasadzie nie czuje sie bez mocy(moze troche,bo ostatnio sie nie wysypiam ),stad zastanawiam sie,czy nie zaczac push/pull od jutra juz. ostatni tydzien zrobilem sobie juz nieco luzniejszy(80-90%),wiec tym bardziej kusi mnie takie rozwiazanie :)

Cokta na silce trenuje caly czas, co Ci sie pomylilo, mialem tylko tydzi przerwy, ale to było 2/3 mies temu %-) co do treningu - prawdopodobnie push/pull 5x5 + dzien izolacji fbw boksero waga dzis rano na czczo 97... obwody wydaje mi sie ze minimalnie do przodu, wszystkie podam za tydz jak skoncze ten cykl

push pull z wielostawowymi i trzeci dzien szlifu - superserie podsumowywac nie ma czego w sumie ;d pomierze sie jutro albo w pon i porownam

podrzuc ktos gotowy push pull legs od ballomusa

Mój staż treningowy wynosi prawie dwa lata. Przez ostatnie 2 miesiące miałem przerwę od treningów spowodowaną sprawami zdrowotnymi. Teraz, kiedy wszystko w porządku, chciałbym wrócić do odbudowy formy. Moje pytanie brzmi następująco: czy mając trzy dni treningowe w tygodniu, lepszym treningiem będzie FBW, czy PUSH-PULL-LEGS? Zakładając oczywiście, [...]

Cześć!! Od razu przejdę do pytań, będą proste, acz dla mnie to jednak zagwozdki: 1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, [...]

ronie220, ćwiczę od 4 tygodni treningiem typu: PUSH/PULL/LEGS. Prowadzę progresję liniową w głównych bojach. W tym tygodniu zjeżdżam w nich o 2 powtórzenia w RAMPIE mniej, dla przysiadu z 8 na 6, etc. Co z resztą ćwiczeń w danym dniu? Warto wprowadzać jakieś zmiany ćwiczeń, dropsety - żeby urozmaicić trening / doprowadzić do większego [...]

Wedle uznania i priorytetów. Podziałów jest za dużo aby wszystkie tutaj wymieniać.Pierwszy z brzegu-Push/Pull/Nogi.

[...] pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 dobrze ułożony push&pull?? Pozdrawiam

[...] nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 dobrze ułożony push&pull?? Pozdrawiam Załóż osobny temat,najlepiej z wypełnioną ankietą-jeżeli oczekujesz indywidualnej porady. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-15 15:17:23

dokladnie. A po skończonym cyklu przerzuce się na trening Push/Pull i zobaczymy jak to wyjdzie w praniu

ja robię push/pull 2x week ;-)

A co sądzicie o Push pull tylko takim hardcorowym że 3x tydz partia? :) Planuję wejść na takiego :P

[...] że Christian tego nie poleca ale jeśli tylko i wyłacznie dwa dni i chcesz to hss to zrób klatka+plecy nogi+łapy hardkor będzie ale lepiej tak niz klatka + nogi z resztą jak wyżej - jakiś obwodowy albo FBW AB lepiej się sprawdzi czy też push/pull ktoś Ci polecił czy sam na to wpadłeś? :-> Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-13 10:35:42

[...] nic tak nie pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej jak złożona ciężka praca , oczywiście nie musi być FBW ( metoda całościowa ) również może być jakiś split typu góra/dół lub push/pull bazując na tym co trzeba poprawić . Posprawdzałbym na twoim miejscu czy nie ma problemów koordynacyjnych i poprawił bym stabilność . Praca siłowa na start 2 x w [...]

Niektórych ćwiczeń nie mogę rozszyfrować. Wznosów na mięśnie naramienne nie robi się na prostych ramionach. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - bym sobie darował. Ogólnie uważam, że nawet jeśli nie lubisz FBW to raczej szedł bym w trening push/pull/legs na Twoim miejscu.

Zaproponuj coś- ocenimy no wlasnie nwm dlatego tu o to zapytalem bo na razie to raczej sklaniam sie w kierunku push pull legs.Nwm moze cos takiego?1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 [...]

Przy redu i przy masie nie dawało efektu ;p dlatego chce spróbować partii 2xtydzien, możę push pull moze przód tył ciała, nie wiem xd znajde coś fjanego ;p dzisiejsza micha. za dużo białka :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/576aad4cb21244df9491b0774afe9307.png Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-04-15 19:57:26